Recomposition corporelle après une chirurgie bariatrique : pourquoi la

Le poids n'a pas bougé, mais quelque chose est différent

Trois semaines.

Le même chiffre sur la balance, à quelques centaines de grammes près.

Normalement, cela pourrait être frustrant.

Mais alors vous remarquez quelque chose.

Vos jeans ne vous vont plus de la même façon.

Votre chemise se pose différemment autour de votre taille.

Vous vous surprenez dans le miroir et votre silhouette semble un peu différente.

Peut-être que les escaliers vous semblent plus faciles. Peut-être êtes-vous plus fort pendant vos entraînements. Peut-être vous sentez-vous simplement mieux tout au long de votre journée.

La balance dit que rien n'a changé.

Votre corps raconte une histoire différente.

Une raison possible est la recomposition corporelle.

Qu'est-ce que la recomposition corporelle ?

La recomposition corporelle fait référence aux changements dans les proportions de graisse et de tissus maigres qui composent votre corps.

Au lieu de se concentrer exclusivement sur la perte de poids corporel total, l'objectif est généralement de réduire la graisse corporelle tout en préservant ou en construisant de la masse maigre.

Cette distinction est importante car le poids corporel et la composition corporelle ne sont pas la même chose.

Une balance mesure votre masse totale.

Elle ne peut pas vous dire quelle part de ce poids provient de la graisse, des muscles, de l'eau, des os ou d'autres tissus.

Donc, même si le chiffre ne change pas radicalement, votre composition corporelle peut toujours évoluer.

Pourquoi pouvez-vous paraître différent au même poids

Le muscle et la graisse occupent des volumes différents.

Le tissu musculaire est plus dense que le tissu adipeux. Cela signifie qu'un poids donné de muscle occupe généralement moins de volume que le même poids de graisse.

À mesure que la composition corporelle change, vous pouvez remarquer :

Une taille plus petite
Des vêtements qui tombent différemment
Une définition plus visible
Une force améliorée
Une meilleure endurance physique
Des changements dans les photos de progression

Tout cela alors que le chiffre sur la balance change très peu.

C'est pourquoi se fier exclusivement au poids corporel peut rendre étonnamment facile de manquer des progrès significatifs.

Pourquoi la balance ne peut pas tout raconter

La balance est utile.

Elle est juste limitée.

Elle mesure le poids corporel total à un moment précis.

Elle ne fait pas la distinction entre la graisse et les muscles, et elle peut également être influencée par des changements à court terme de l'hydratation, de l'apport en sodium, de la digestion, du glycogène, des hormones et d'autres facteurs.

Cela signifie qu'un chiffre relativement stable ne signifie pas automatiquement que vos efforts ne fonctionnent pas.

Au lieu de supposer immédiatement que vous êtes bloqué, regardez la situation dans son ensemble.

La protéine est l'une des bases

Le maintien de la masse maigre pendant une perte de poids active nécessite une nutrition adéquate, et les protéines sont particulièrement importantes.

Les protéines fournissent les acides aminés que votre corps utilise pour maintenir et réparer les tissus musculaires.

Ceci est particulièrement pertinent après une chirurgie bariatrique, car vous mangez des portions considérablement plus petites tandis que votre corps peut également perdre du poids rapidement.

Lorsqu'il n'y a que peu de place à chaque repas, l'apport en protéines doit être intentionnel.

C'est pourquoi la règle du « les protéines d'abord » est si familière en nutrition bariatrique.

Commencer par des protéines vous aide à les privilégier avant que votre estomac plus petit n'atteigne une satiété confortable.

Le mouvement basé sur la force compte aussi

Les protéines fournissent les éléments constitutifs.

Vos muscles bénéficient également d'une raison de les utiliser.

C'est là qu'interviennent la résistance et le mouvement basé sur la force.

Lorsque cela est médicalement approprié et autorisé par votre équipe soignante, l'exercice de résistance peut aider à soutenir la force musculaire et la masse maigre pendant la perte de poids.

Et l'entraînement en force ne signifie pas passer des heures à soulever des poids lourds dans une salle de sport.

Selon vos capacités et les conseils médicaux, cela pourrait inclure :

Exercices au poids du corps
Bandes de résistance
Haltères légers
Machines de musculation
Exercices fonctionnels
Progression graduelle de la résistance au fil du temps

L'objectif est de fournir à vos muscles un défi approprié.

Les protéines et l'exercice de résistance travaillent ensemble pour soutenir la masse maigre.

Rendez les protéines suffisamment faciles pour être régulières

Savoir que les protéines sont importantes est une chose.

En obtenir suffisamment et régulièrement en est une autre.

Après une chirurgie bariatrique, les petites portions, les changements d'appétit, les emplois du temps chargés et les tolérances alimentaires peuvent rendre plus difficile l'atteinte de votre apport protéique recommandé.

C'est pourquoi avoir des options pratiques à disposition peut aider.

Inspire Protein Café Bella est un moyen facile d'intégrer des protéines supplémentaires à votre routine, surtout si le café fait déjà partie de votre matinée.

Il offre la saveur familière d'une boisson au café crémeuse tout en vous aidant à privilégier les protéines sans ajouter une étape compliquée à votre journée.

Plutôt que d'attendre la fin de la journée et de réaliser que vous avez du retard sur les protéines, les intégrer dans vos routines existantes peut faciliter la régularité.

Ne laissez pas la balance décider si vous faites des progrès

Si votre poids est resté relativement stable dernièrement, cherchez d'autres preuves avant de décider que rien ne se passe.

Vérifiez comment vos vêtements vous vont

Les vêtements peuvent révéler des changements de forme corporelle qu'une balance ne peut pas.

Des jeans devenant plus amples à la taille ou une chemise qui tombe différemment peuvent être des signes significatifs que votre composition corporelle change.

Comparez les photos de progression

Les changements se produisent progressivement, ce qui les rend difficiles à remarquer lorsque vous vous voyez tous les jours.

Des photos de progression prises périodiquement dans des conditions similaires peuvent faciliter la reconnaissance des différences subtiles.

Faites attention à votre force

Pouvez-vous effectuer un exercice plus confortablement qu'il y a quelques semaines ?

Pouvez-vous utiliser une résistance légèrement plus élevée ?

Pouvez-vous effectuer plus de répétitions ?

Les améliorations de force sont une autre forme de progrès.

Remarquez le mouvement quotidien

Le progrès ne se produit pas seulement pendant les entraînements.

Peut-être que les escaliers sont plus faciles.

Peut-être que porter les courses n'est pas aussi fatigant.

Peut-être pouvez-vous marcher plus longtemps sans avoir besoin de faire une pause.

Ces changements comptent aussi.

Considérez les mesures corporelles

La taille, les hanches et d'autres mesures peuvent fournir un autre moyen de suivre les changements physiques lorsque le poids sur la balance est relativement stable.

Aucune mesure unique ne raconte toute l'histoire.

Ensemble, elles peuvent vous donner une image beaucoup plus claire.

Ne confondez pas tous les plateaux avec la recomposition

Il est également important de ne pas supposer que chaque période de poids stable signifie automatiquement que vous gagnez du muscle et perdez de la graisse.

Une véritable recomposition corporelle ne peut pas être confirmée par la seule balance.

Si votre poids reste inchangé pendant une période prolongée ou si vous êtes préoccupé par vos progrès, parlez-en à votre équipe de soins bariatriques. Ils peuvent vous aider à évaluer votre alimentation, votre activité, votre apport en protéines, vos antécédents médicaux et d'autres facteurs.

Le but n'est pas d'ignorer la balance.

C'est d'arrêter de demander à la balance de mesurer des choses qu'elle ne peut pas mesurer.

Point à retenir

Votre corps peut changer même lorsque votre poids ne change pas.

La composition corporelle, la force, les mesures, la façon dont les vêtements vous vont et la mobilité quotidienne peuvent toutes vous dire des choses qu'un seul chiffre ne peut pas.

Les protéines aident à fournir les éléments constitutifs dont votre corps a besoin pour soutenir les tissus maigres.

L'exercice de résistance approprié donne à vos muscles une raison de rester forts.

Et la constance dans les deux peut aider à soutenir votre corps tout au long de la perte de poids active.

Donc, si la balance a été frustrante dernièrement, prenez du recul.

Regardez-vous dans le miroir.

Remarquez vos vêtements.

Faites attention à votre force.

Pensez à la façon dont votre corps se sent en se déplaçant au quotidien.

La balance est une donnée parmi d'autres.

Elle n'était jamais censée être la seule.

Faites de la protéine une partie de votre routine existante

Si votre matinée inclut déjà du café, intégrez-y également des protéines. Inspire Protein Café Bella facilite l'ajout de protéines à une routine que vous êtes susceptible de répéter tous les jours.

Parce qu'une partie du travail le plus significatif que fait votre corps n'apparaîtra pas nécessairement sur la balance demain matin.