Ir al contenido
Go to Accessibility Statement
¿Pierdes peso pero no ves la diferencia? Por qué la proteína y el músculo son importantes
¿Está perdiendo peso pero no ve la diferencia que esperaba?
Es una de las partes más confusas de la pérdida rápida de peso.
La báscula dice que ha bajado 20, 30 o incluso más libras.
Pero se mira en el espejo y piensa:
¿Por qué no me veo tan diferente?
Quizás su ropa aún no le queda muy diferente. Quizás su forma no ha cambiado como imaginaba. Quizás esperaba verse notablemente más delgado a estas alturas.
Primero, recuerde que los cuerpos pierden grasa de manera diferente. La genética, la composición corporal inicial, la distribución de la grasa, la hidratación, la piel y dónde su cuerpo tiende a almacenar grasa pueden influir en lo que ve en el espejo.
Pero hay otra parte de la conversación que merece atención durante la pérdida activa de peso.
Músculo.
Y una de sus herramientas más importantes para apoyar ese músculo es la proteína.
La pérdida de peso y la pérdida de grasa no son exactamente lo mismo
Cuando se sube a una báscula, está viendo su peso corporal total.
Ese número no le dice exactamente qué cambió.
Durante la pérdida activa de peso, los cambios pueden provenir de varios componentes de su cuerpo, incluyendo:
- Grasa corporal
- Tejido magro
- Agua
- Glucógeno
- Otra masa corporal
Esta distinción importa porque el objetivo no es simplemente reducir su peso corporal total.
Idealmente, usted desea perder el exceso de grasa corporal mientras preserva la mayor cantidad posible de masa magra.
Ahí es donde la proteína se vuelve particularmente importante.
Por qué el músculo importa durante la pérdida de peso
El músculo hace mucho más que influir en la apariencia de su cuerpo.
Apoya:
- La fuerza
- La movilidad
- La función física
- La actividad diaria
- La salud metabólica
- El gasto energético en reposo
Cuando se pierde peso rápidamente, preservar la masa magra se convierte en una parte importante para mantener la salud.
Dos personas pueden perder la misma cantidad de peso total y experimentar diferentes cambios en la composición corporal dependiendo de la cantidad de grasa y tejido magro que pierda cada persona.
El número en la báscula por sí solo no puede mostrarle esa diferencia.
¿Qué sucede durante un déficit calórico?
La pérdida de peso requiere que el cuerpo recurra a la energía almacenada.
Durante un déficit calórico, la grasa proporciona una fuente importante de esa energía, pero también se puede perder tejido magro.
Esto es especialmente relevante durante períodos de pérdida de peso rápida, incluyendo después de una cirugía bariátrica o mientras se usan medicamentos para el control de peso que reducen sustancialmente la ingesta de alimentos.
Una ingesta adecuada de proteínas en la dieta, junto con actividad física y ejercicio de resistencia apropiados cuando se autorice médicamente, puede ayudar a apoyar la preservación de la masa corporal magra durante la pérdida de peso.
Esa es una de las razones por las que la proteína merece más atención que simplemente marcar un objetivo nutricional diario.
Por qué la proteína es tan importante después de la cirugía bariátrica
Después de la cirugía bariátrica, las porciones se vuelven significativamente más pequeñas.
Eso cambia la ecuación nutricional.
Cuando solo tiene espacio para una cantidad limitada de comida, cada bocado tiene que trabajar más.
La proteína suele ser una prioridad porque ayuda a mantener la masa magra, la recuperación, la saciedad y la nutrición general durante la pérdida activa de peso.
El desafío es incorporar suficiente proteína en comidas más pequeñas.
Por eso, la familiar regla bariátrica de "la proteína primero" es importante.
Comenzar las comidas con su fuente de proteína ayuda a asegurarse de que la priorice antes de que llegue la saciedad.
La pérdida de peso rápida hace que la consistencia sea importante
La proteína no es algo que se vuelve útil solo después de haber notado cambios en la composición de su cuerpo.
Debe ser parte de la rutina durante la pérdida activa de peso.
Una comida ocasional rica en proteínas no es lo mismo que cumplir consistentemente el objetivo de proteínas recomendado por su equipo bariátrico.
Eso podría significar:
- Comenzar las comidas con proteína
- Elegir refrigerios ricos en proteínas
- Planificar las proteínas antes de los carbohidratos
- Tener opciones de proteína convenientes disponibles
- Usar un batido de proteínas cuando sea difícil satisfacer sus necesidades a través de la comida
- Registrar la ingesta de proteínas cuando su equipo de atención médica lo recomiende
Sus necesidades individuales pueden variar según su procedimiento, salud, etapa de recuperación y plan de atención, por lo que su equipo bariátrico debe guiar su objetivo de proteína específico.
Construya su rutina en torno a proteínas que realmente usará
Saber que necesita proteínas y obtener suficiente de ellas de manera constante son dos cosas diferentes.
Una proteína en polvo que permanece intacta en la despensa no le ayuda a alcanzar sus objetivos.
La mejor opción es una que realmente disfrute lo suficiente como para usarla de forma constante.
Ahí es donde Inspire Dutch Chocolate Cake Protein Powder puede encajar en una rutina de proteínas bariátricas.
Cada porción proporciona 20 gramos de proteína con un rico sabor a pastel de chocolate diseñado para que obtener proteínas sea algo que espere con ansias y no una tarea más en su lista.
Mézclelo en un batido para el desayuno, úselo cuando le cueste incluir suficiente proteína en comidas más pequeñas o téngalo disponible como una opción conveniente durante los días ajetreados.
La constancia importa más que crear la rutina perfecta.
La proteína es solo una parte de la preservación muscular
La proteína merece atención, pero no es el único factor involucrado en el mantenimiento de la masa magra.
La actividad física también importa.
Cuando su equipo de atención médica le autorice a hacer ejercicio, el entrenamiento de resistencia puede darles a sus músculos una razón para mantenerse mientras pierde peso.
Piénselo como una asociación.
La proteína proporciona los aminoácidos que su cuerpo necesita para apoyar el tejido muscular.
El ejercicio de resistencia proporciona el estímulo que le dice a su cuerpo que el músculo sigue siendo útil.
El sueño, la nutrición general, la hidratación y la tasa de pérdida de peso también pueden influir en la composición corporal.
El objetivo no es obsesionarse con cada variable.
Es asegurarse de que la preservación muscular no se olvide mientras toda la atención se centra en la báscula.
Mire más allá de su peso
Si está perdiendo peso pero no ve los cambios visuales que esperaba, no asuma inmediatamente que algo anda mal.
Su cuerpo simplemente puede estar cambiando de manera diferente a como lo imaginaba.
En lugar de depender solo del peso en la báscula, considere otras formas de seguir su progreso.
Podría rastrear:
- Medidas corporales
- Ajuste de la ropa
- Fuerza
- Niveles de energía
- Fotos de progreso
- Resistencia física
- Mediciones de composición corporal cuando estén disponibles y sean apropiadas
Estos indicadores pueden darle una imagen más completa que el peso por sí solo.
Conclusión final
La báscula mide el peso total.
No le dice cuánto de ese cambio provino de grasa, tejido magro o agua.
Durante la pérdida rápida de peso, la preservación de la masa magra merece atención junto con la pérdida de grasa corporal.
La proteína es una parte importante de esa ecuación, especialmente después de la cirugía bariátrica, cuando las porciones más pequeñas dificultan el cumplimiento de las necesidades nutricionales.
Priorice la proteína en las comidas.
Conozca el objetivo que le recomienda su equipo bariátrico.
Incorpore el ejercicio de resistencia cuando esté médicamente autorizado.
Y tenga disponibles fuentes de proteínas convenientes para que la constancia no dependa de tener un día perfecto.
Haga que la proteína diaria sea más fácil de mantener
El polvo de proteína sabor pastel de chocolate holandés Inspire proporciona 20 gramos de proteína por porción con un rico sabor a chocolate que facilita convertir su objetivo diario de proteína en una rutina que realmente disfruta.
Porque durante la pérdida de peso activa, el objetivo no es simplemente perder peso.
Es apoyar el cuerpo fuerte y saludable que está construyendo en el camino.
