Entender la composición corporal: por qué es más que solo un número en la balanza

De acuerdo, imagínate esto: te subes a la báscula y el número que te devuelve no se mueve, o quizás fluctúa de forma salvaje. Pero he aquí la cuestión: ese número tan notorio solo te cuenta una parte de la historia. Tu cuerpo es una máquina compleja y hermosa, compuesta de grasa, músculos, huesos y agua, y estas partes importan mucho. Esto es lo que llamamos composición corporal, y ya es hora de que le prestemos atención.

Análisis de la composición corporal

¿Alguna vez has tenido curiosidad por saber de qué estás hecho? Aquí tienes la primicia:

• Grasa corporal: esta tiene mala fama, pero en realidad necesitamos cierta cantidad para que nuestro cuerpo funcione correctamente (¡hola, grasa esencial!). Luego está la grasa que se acumula debajo de nuestra piel o alrededor de nuestros órganos, a la que debemos prestar atención.
• Masa muscular: estas son las potencias de nuestro cuerpo. Nos mantienen fuertes, queman calorías y hacen que todo funcione mejor.
• Agua: no se trata solo de calmar la sed. El agua mantiene nuestros sistemas funcionando, ayuda a regular nuestra temperatura y juega un papel en, bueno, en casi todo.

¿Por qué deberíamos preocuparnos?

La composición corporal es como una bola de cristal de la salud, que ayuda a predecir todo tipo de cosas como problemas cardíacos, diabetes y otras cosas no tan divertidas. Los altos niveles de ciertas grasas no son buenas noticias, pero los músculos fuertes hacen más que hacerte lucir bien, son buenos para tu salud.

Para los que van al gimnasio y los que hacen seguimiento de su salud, la composición corporal es el verdadero MVP. Perder un kilo en la báscula no dice si has perdido grasa, agua o músculo. Conocer tu composición corporal significa saber si vas por el buen camino con tus objetivos de salud.

Cuando conoces a fondo de qué está hecho tu cuerpo, puedes ajustar tus hábitos alimenticios para satisfacer las necesidades únicas de tu cuerpo. ¿Más músculos? Tal vez necesites un poco más de proteínas. ¿Buscas perder grasa? Una dieta equilibrada con quizás menos calorías podría ser la clave.

Medir la composición corporal

Mira esto: hay formas geniales de averiguar de qué está compuesto tu cuerpo:

• Análisis de impedancia bioeléctrica (BIA): suena a ciencia ficción, pero es una forma rápida de estimar tu grasa corporal frente a tu masa corporal magra.
• Calibradores de pliegues cutáneos: pellizca aquí y allá, y obtendrás una lectura de tu porcentaje de grasa corporal.
• Escáner DEXA: es como obtener una fotocopia de alta tecnología del cuerpo de una manera que muestra los huesos, la grasa y los músculos por separado.
• Pesaje hidrostático: algo así como tomar un baño con un propósito; mide tu densidad sumergiéndote en agua.

Llegar a tu mejor composición

• Entrenamiento de fuerza: levanta, presiona, tira, ¡desarrolla esos músculos! No solo te verás bien, sino que tu cuerpo te lo agradecerá de muchas maneras.
• Come inteligentemente: lo que te llevas a la boca es clave. Apunta a un plato equilibrado con todos esos nutrientes, grasas, carbohidratos y proteínas en armonía.
• Bebe: ¡estación de hidratación, gente! El agua es básicamente una poción mágica para tus músculos y el metabolismo de las grasas.
• Haz un seguimiento de tus triunfos: comprobar tu composición corporal de vez en cuando puede darte un choque de manos si lo estás haciendo bien o un plan de juego si las cosas necesitan cambiar.

En resumen

La composición corporal es una inmersión profunda en tu historia de salud, mucho más profunda de lo que te dice la báscula. Conocer los entresijos de tu composición corporal puede mejorar tu juego de salud de formas nuevas y personalizadas. Se trata de adaptar tu estilo de vida al guion de tu propio cuerpo y no solo de perseguir un número que te haga querer tirar la báscula por la ventana. ¡Por un tú más sano e informado!