Entender la diferencia entre perder grasa y perder peso

¡Hola a todos! ¿Alguna vez se han subido a la báscula y han sentido una sensación de victoria porque el número bajó? ¿O tal vez sintieron todo lo contrario cuando la báscula no se movió, dejándolos preguntándose para qué sirvió tanto sudor y esfuerzo? Bueno, aquí está la cosa: cuando hablamos de estar más saludables o cambiar nuestra composición corporal, hay una gran diferencia entre perder peso y perder grasa. ¡Y sí, es un gran problema! Analicémoslo, ¿les parece?

¿Qué te está diciendo realmente la báscula?

El número en la báscula es algo curioso. Nos confunde. Claro, es una medida de cuánto pesa nuestro cuerpo en ese momento, pero no nos da una imagen completa. Verán, ese número es el peso total de nuestros huesos, músculos, órganos, agua y, sí, grasa. Cuando ese número baja, podría ser porque estás perdiendo agua, músculo o grasa, o una combinación de todo.

Pérdida de grasa vs. Pérdida de peso

Cuando hablamos de pérdida de grasa, nos centramos en reducir la cantidad de tejido adiposo (ese es el término elegante para la grasa) que nuestros cuerpos arrastran. La pérdida de grasa es específica. Es dirigida. Y es lo que nos da ese aspecto delgado y tonificado que muchos de nosotros buscamos.

Por otro lado, la pérdida de peso puede ser un poco impredecible. Podría significar que estás perdiendo grasa, pero también podría significar que estás perdiendo masa muscular (lo cual no queremos porque el músculo es excelente para el metabolismo y nos da ese aspecto esculpido) o perdiendo peso de agua, que puede fluctuar fácilmente de un día para otro.

Por qué enfocarse en la pérdida de grasa tiene sentido

Entonces, ¿por qué insistir tanto en la pérdida de grasa en lugar de la pérdida de peso? Porque se trata de estar más saludables y sentirnos de maravilla en nuestra propia piel, ¿verdad?

Mantenimiento o aumento muscular: Al apuntar a la pérdida de grasa mientras comemos adecuadamente y hacemos entrenamiento de fuerza, preservamos o incluso construimos masa muscular. El músculo no solo nos hace lucir en forma, sino que también quema más calorías incluso en reposo, en comparación con la grasa.

Cambios sostenibles: Buscar la pérdida de grasa a menudo significa hacer cambios de estilo de vida a largo plazo en lugar de dietas rápidas que nos hacen perder peso de agua y luego nos llevan a un efecto rebote cuando no podemos vivir de jugo de col rizada para siempre.

Marcadores de salud: Reducir el exceso de grasa, particularmente la visceral que se adhiere a nuestros órganos, es excelente para nuestra salud en general; cosas como los niveles de azúcar en la sangre, el colesterol y la presión arterial pueden mejorar.

Cómo enfocarse en la pérdida de grasa

Muy bien, entonces queremos que nuestros cuerpos quemen grasa específicamente. ¿Cómo lo hacemos? Hay algunos elementos clave:

• Entrenamiento de fuerza: Levantar pesas o hacer ejercicios con el peso corporal ayuda a construir músculo, lo que aumenta el metabolismo y quema grasa.
• Comer suficiente proteína: Alimenta esos músculos con proteína para ayudar a repararlos y hacerlos crecer después de tus entrenamientos.
• Dormir lo suficiente: Lo creas o no, dormir las horas adecuadas es crucial para regular las hormonas que controlan el apetito y el almacenamiento de grasa.
• Mantenerse hidratado: ¡El agua es tu amiga! Puede ayudar con la sensación de saciedad y mantener los sistemas que ayudan con la pérdida de grasa funcionando sin problemas.
• Seguimiento del progreso de manera diferente: En lugar de obsesionarse con la báscula, tomen fotos de progreso, medidas corporales y noten cómo les queda la ropa; estos suelen ser mejores indicadores de la pérdida de grasa.

El juego mental

No nos olvidemos de la mente en todo esto. Comprender la distinción entre la pérdida de grasa y la pérdida de peso puede aliviar mucha presión. Cuando dejamos de preocuparnos por el número en la báscula y nos enfocamos en cómo nos sentimos, cuánto más fuertes somos o cómo mejoran nuestros marcadores de salud, es cuando ocurre la verdadera magia.

La conclusión

Recuerden, amigos, no se trata solo de que la báscula se mueva. Se trata de lo que le sucede a nuestro cuerpo por dentro. Perder grasa en lugar de solo "peso" conduce a una mejor salud, una mejor apariencia y una mejor sensación. Así que pongamos esa báscula en su lugar (que probablemente sea en la parte trasera de un armario en algún lugar) y enfoquémonos en lo que realmente cuenta: nuestra salud y felicidad.

¡Ahora salgan y sean su yo más fabuloso! 💪🥗😴💧