La rentrée et votre routine bariatrique : pourquoi il vous faut un sys

Vous n'avez pas besoin de reprendre le droit chemin. Vous avez besoin d'un système fiable.

Chaque mois d'août semble arriver avec le même message.

L'été est fini.

Il est temps de reprendre le droit chemin.

Pour de nombreux patients bariatriques, cette expression crée une pression inutile. Elle implique que quelque chose a mal tourné pendant l'été ou que les habitudes saines ont complètement disparu.

Pour la plupart des gens, ce n'est tout simplement pas vrai.

Les horaires d'été sont naturellement différents. Il y a les vacances. Les enfants sont à la maison. Les réunions de famille deviennent plus fréquentes. Les routines quotidiennes changent.

Vous n'étiez pas nécessairement en mauvaise posture.

Vous vous adaptiez.

Alors que la rentrée des classes commence et que la vie redevient plus structurée, c'est l'occasion idéale d'ajuster votre routine au lieu de la reconstruire à partir de zéro.

Pourquoi août ressemble à un nouveau départ

La rentrée des classes modifie naturellement le rythme de la vie quotidienne.

Des matins plus tôt, les horaires scolaires, des calendriers chargés et moins de temps libre peuvent tous affecter la façon dont vous mangez et prenez soin de vous.

Ces changements déclenchent souvent le besoin de relancer complètement votre plan nutritionnel.

Le problème est que la plupart des gens n'ont pas besoin d'un tout nouveau plan.

Ils ont besoin d'un système qui corresponde à leur nouvel emploi du temps.

Les périodes chargées récompensent les routines simples, répétables et réalistes.

L'écart est probablement plus petit que vous ne le pensez

Il est facile de croire que vous avez pris beaucoup de retard après une saison de changements d'horaire.

Mais regardez de plus près.

Vous avez peut-être continué à privilégier les protéines.

Vous avez peut-être maintenu une consommation d'eau assez constante.

Peut-être avez-vous continué à faire des choix alimentaires équilibrés la plupart du temps.

Ces habitudes vous sont toujours bénéfiques.

Au lieu de les remplacer, construisez dessus.

Les petits ajustements sont beaucoup plus faciles à maintenir que les refontes majeures du mode de vie.

Votre remise à zéro d'août en 3 étapes

Plutôt que de courir après la perfection, concentrez-vous sur la création d'une routine que vous pouvez répéter chaque jour.

Étape 1 : Vérifiez ce qui fonctionne déjà

Avant de changer quoi que ce soit, identifiez les habitudes qui vous semblent déjà automatiques.

Demandez-vous :

Ai-je privilégié les protéines ?
Est-ce que je bois suffisamment d'eau la plupart des jours ?
Ai-je pris mes vitamines régulièrement ?
Est-ce que je mange à des heures régulières ?

Si quelque chose fonctionne, continuez à le faire.

La constance vient de la protection des bonnes habitudes, et non de leur remplacement.

Étape 2 : Identifiez une habitude qui a faibli

La plupart des gens n'ont pas besoin de tout réparer.

Généralement, une habitude nécessite le plus d'attention.

Il pourrait s'agir de :

Prendre des vitamines
Boire suffisamment d'eau
Grignoter l'après-midi
Sauter des protéines parce que la journée est chargée

Choisissez un domaine et concentrez-vous d'abord sur son amélioration.

Les petites victoires créent de l'élan.

Étape 3 : Associez l'habitude à quelque chose que vous faites déjà

L'un des moyens les plus simples de rester constant est d'empiler les habitudes.

Connectez une nouvelle habitude à une qui fait déjà partie de votre journée.

Par exemple :

Café du matin → Prenez votre comprimé multiple Journey One Per Day
Déjeuner → Préparez la collation de l'après-midi de demain
Ramassage scolaire → Gardez une barre protéinée Inspire High Protein Chocolat Fudge dans la voiture
Fin de la journée de travail → Remplissez votre bouteille d'eau avant de partir

Moins vous dépendez de la mémoire ou de la motivation, plus la constance devient facile.

Facilitez l'apport en protéines pendant les journées chargées

Lorsque les horaires deviennent hectiques, la commodité compte.

Avoir des protéines facilement disponibles aide à prévenir de longs intervalles entre les repas et facilite le maintien de la satiété tout au long de la journée.

Gardez une barre protéinée Inspire High Protein Chocolat Fudge dans votre sac à main, votre sac à dos, votre tiroir de bureau ou votre voiture signifie que vous aurez toujours une option fiable lorsque la faim se fera sentir.

Si les matins sont pressés, mélanger un shake avec de la protéine Inspire Peanut Butter Cup est un moyen facile de commencer votre journée avec des protéines avant que la vie ne devienne trépidante.

Les solutions simples sont souvent celles auxquelles vous vous tiendrez réellement.

Ne laissez pas les vitamines devenir l'habitude qui s'estompe

Les vitamines sont souvent l'une des premières habitudes à devenir incohérentes pendant les périodes chargées.

Au lieu de compter sur la mémoire, intégrez-les à une routine existante.

Gardez votre comprimé multiple Journey One Per Day à côté de votre cafetière, de votre brosse à dents ou de votre bouteille d'eau afin qu'il fasse partie de ce que vous faites déjà chaque jour.

La cohérence est plus facile lorsque la décision a déjà été prise.