La balance, amie ou ennemie ?

Écoutez, on comprend. Il n'y a pas de meilleure sensation que de monter sur la balance et de voir un changement dans la « bonne » direction.

De même, c'est un coup dur quand on monte dessus et qu'on ne voit pas le changement attendu. Il n'est donc pas surprenant que beaucoup de gens vous disent de « descendre de la balance ! ».

Franchement ? C'est un conseil aberrant si vous voulez vraiment perdre du poids.

Responsabilité ? Auto-surveillance ?

Nous l'avons déjà dit et nous le répéterons. VOUS êtes responsable de votre parcours. Alors, même si les personnes qui vous encouragent et votre famille qui vous soutient, les groupes de soutien et les meilleurs médecins pour vous aider sont géniaux, absolument aucun d'entre eux ne viendra à VOUS pour vous arracher la nourriture des mains. Personne ne vous réveillera et ne vous mettra vos vêtements de sport le matin pour que vous puissiez vous entraîner. Aucun d'entre eux ne vous aidera à boire de l'eau, à manger des protéines ou à respecter le plan. Le changement commence et se termine avec VOUS.

Vous devez développer des moyens de rester responsable envers vous-même afin de rester concentré et de pouvoir faire les choix que vous devez faire au quotidien si vous voulez vraiment faire plus que simplement perdre du poids. Tout le monde peut perdre du poids. Vous avez subi une chirurgie bariatrique pour perdre du poids et le maintenir POUR LA VIE, c'est le véritable objectif.

La meilleure façon d'être responsable envers vous-même tout en perdant du poids ? Faire face à la réalité quotidiennement et monter sur cette balance. Et plus vous vous pesez souvent, plus vous surveillez vos propres comportements. Suivez vos progrès et comprenez mieux ce que vous faites tout au long de votre parcours de perte de poids afin de ne pas avoir à essayer de perdre du poids à nouveau.

Il a été prouvé que cela aide à la perte de poids à long terme.

Une étude présentée à l'American Heart Association a suivi plus de 1000 personnes pendant un an au cours de leur parcours de perte de poids et a révélé que les personnes qui se pesaient une fois par semaine ou moins n'ont pas perdu de poids. Aucune. Les personnes qui se pesaient quotidiennement ont constaté un changement réel sur la balance et ont perdu du poids.

Nous le constatons également dans notre groupe de soutien Facebook pour la reprise de poids bariatrique. Les membres les plus performants sont ceux qui se pèsent quotidiennement et suivent leur poids au fil du temps. Même une fois qu'ils ont atteint leur objectif. Et de même, nous voyons beaucoup de gens vraiment contrariés et inquiets d'avoir pris du poids, mais qui ne semblent pas savoir pourquoi. Presque comme si c'était une surprise qu'ils ne soient pas en accord avec leurs objectifs. Se peser est plus qu'un simple marqueur de succès. C'est un indicateur de vos progrès dans l'apprentissage du nouveau mode de vie que vous essayez si fort d'adopter.

Ne devenez pas fou

Alors voici le truc... vous devez être un peu plus intelligent à ce sujet que beaucoup d'entre vous ne le sont.

Il faut 3500 calories pour PRENDRE une livre. Donc, à moins que vous n'ayez VRAIMENT fait des folies, vous n'avez pas pris de poids du jour au lendemain. Vous auriez probablement eu des douleurs intenses à cause d'une suralimentation si vous aviez mangé suffisamment pour prendre une livre en 24 heures.

Voici quelques faits sur ce qui peut réellement causer un gain de poids du jour au lendemain qui n'est PAS de la graisse :

Le sel, ne FUYEZ pas le sodium maintenant. Trop de gens ont une peur infondée du sodium, qui est un minéral dont votre corps a BESOIN en quantité suffisante pour maintenir des fonctions normales. MAIS si vous avez mangé quelque chose comme de la saucisse polonaise et des poivrons au lieu de votre saumon ou poulet et légumes cuits au four habituels, vous avez consommé plus de sodium que la normale et votre corps a réagi comme il EST CENSÉ réagir. Hourra ! Votre métabolisme et votre système digestif fonctionnent ! Pour contrer cela, buvez un peu plus d'eau et allez à la salle de sport pour faire circuler ce liquide dans votre corps et le faire sortir.
L'eau. Peut-être que vous n'avez pas bu autant que nécessaire. Peut-être que vous avez bu trop de thé glacé sans vous en rendre compte. Pas grave, buvez un verre, passez à autre chose.
Les hormones. Oui, même pour les hommes, les fluctuations des hormones naturelles de votre corps entraîneront de légères fluctuations de votre poids. C'est naturel et parfaitement sain !
Le temps. Oui, la chaleur et le froid peuvent aussi avoir un impact sur votre corps.
Les voyages. Avez-vous pris l'avion ? Êtes-vous resté assis dans une voiture pendant quelques heures ? Les deux peuvent provoquer une rétention d'eau, et encore une fois. Ce n'est pas MAL. C'est naturel et c'est ainsi que votre corps est censé fonctionner.
Niveau d'activité. Peut-être que vous en avez fait plus hier et que votre corps essaie de récupérer, peut-être que vous en avez fait moins. Avez-vous eu une journée de réunions en salle de conférence où vous avez à peine marché jusqu'à la salle de pause ? Pas grave, c'est une de ces choses qui arrivent. Vous n'êtes pas une machine et vous ne serez pas le même tous les jours.

Maintenant, avec cela, je veux vous rappeler quelques choses :

Le muscle ne pèse pas plus que la graisse. Non, ce n'est pas le cas. En fait, RIEN ne pèse plus que quelque chose d'autre. Une livre pèsera toujours une livre, mais certaines choses prennent plus de PLACE que d'autres. Nous parlons de Volume et de Masse. Le poids est la Masse. Alors, s'il vous plaît, mettez ce mythe de côté. Il faut une TONNE d'entraînements répétés avec de la musculation réelle qui implique une surcharge progressive pour prendre du muscle. Et non... la graisse ne se transforme pas non plus magiquement en muscle. Si vous vous êtes entraîné hier et que vous vous êtes réveillé plus lourd, vous n'avez pas pris de masse musculaire du jour au lendemain. C'est du liquide parce que votre corps s'occupe de son processus de récupération naturel et se soigne. Continuez à faire de l'exercice, vous verrez la balance bouger ET les fluctuations cesser avec le temps à mesure que votre corps s'y habitue.
Ne devenez pas obsédé. C'est un outil que vous utilisez pour marquer vos progrès. Il PEUT pointer du doigt ce que vous avez fait de mal, alors soyez honnête avec vous-même lorsque vous montez sur la balance et que vous voyez ce que vous ne vouliez pas voir. Faisiez-vous HONNÊTEMENT de votre mieux ? Alors continuez. Si vous avez peut-être fait des choix qui ne correspondent pas à votre plan, assumez-les et passez à autre chose. Dans les deux scénarios, vous n'avez rien fait de mal, et je peux vous dire avec une certitude absolue qu'au cours de votre parcours de perte de poids, il est littéralement impossible de faire exactement la même chose chaque jour. Cela n'arrivera pas. Certains jours seront fantastiques. D'autres non. Votre valeur n'est pas liée au chiffre sur la balance ou à votre capacité à respecter votre plan de perte de poids. Mais si vous trouvez cela émotionnellement stressant, considérez que vous avez besoin d'aide d'un conseiller ou peut-être d'un médecin. Parce que faire l'autruche sur votre poids fait partie de la raison pour laquelle vous vous êtes retrouvé dans le bureau de votre chirurgien bariatrique en premier lieu.
N'exagérez pas l'exercice pour contrer la hausse de la balance. Tout comme il faut 3500 calories pour prendre une livre de graisse, vous devez avoir un déficit de 3500 calories pour PERDRE une livre de graisse. Pour éliminer cela en une journée, vous devriez courir 2 marathons. Non merci. C'est pourquoi la connaissance est un pouvoir, savoir ce qu'il faut pour prendre et perdre du poids est tout aussi important pour vous que de savoir ce que vous pesez afin de rester sur la bonne voie.

L'apprentissage est une partie essentielle du parcours.

Il s'agit de bien plus que d'apprendre à manger, d'apprendre comment notre corps fonctionne et réagit à divers aliments. Comment il réagit à l'exercice ou aux voyages. Ce qui se passe en été quand il fait une chaleur oppressante ou qu'il fait très humide.

Toutes ces connaissances vous permettent de ne pas être stressé par la balance lorsque vous montez dessus. C'est une meilleure compréhension de VOUS et de la façon dont votre corps réagira au BON régime alimentaire et à l'exercice physique alors que vous avancez sur le chemin de la chirurgie et que vous vous rapprochez de votre objectif. De plus, cela vous aidera à maintenir votre poids une fois que vous aurez atteint votre objectif.

Conseils sur la FAÇON de vous peser et de suivre vos progrès.

Pesez-vous le matin au lever, avant d'avoir mangé ou bu quoi que ce soit.
Portez le moins de vêtements possible.
Notez votre poids et continuez votre journée.
Au bout de 7 jours, additionnez vos poids de la semaine. Divisez par 7 pour obtenir votre moyenne. Si elle est plus élevée que la semaine précédente, il est temps d'évaluer votre alimentation et votre exercice. Si elle est plus basse, ne changez rien et passez à une autre semaine. SI elle est la même, cela signifie que vous êtes sur la bonne voie et continuez et voyez comment se passe la semaine prochaine avant de faire des changements.

Après une chirurgie de perte de poids, il existe de nombreux indicateurs de succès, mais la balance est un élément important qui, si elle est utilisée correctement, vous aidera à vous assurer que CE régime est le dernier que vous aurez à suivre. N'oubliez pas que vous faites cela pour changer votre vie, et cela prend du temps. Il a fallu du temps pour prendre du poids et vous aurez besoin de temps pour perdre ce poids si vous persévérez et restez concentré, vous y arriverez et y resterez.

~~ Embrasser la vie bariatrique avec un sourire, Suzi Shaw !