¡Dejen de pastar!

Es fundamental para todos nosotros ¡dejar de picotear! Es el beso de la muerte para un post-operatorio bariátrico.

Hemos hablado de que muchos de ustedes tienen hábitos de picoteo y no se dan cuenta. Ponen algo en un plato y vuelven a ello una y otra vez hasta que lo terminan, o preparan un batido súper espeso PENSANDO que los saciará y tardan 3 horas en beberlo todo.

Hacen esto porque no entienden que ambos escenarios les permiten "comer alrededor" de su cirugía.

La proteína es una fuente de combustible de digestión lenta para el cuerpo. Hasta tal punto que es más fácil para su cuerpo recurrir a SU PROPIA GRASA ALMACENADA para obtener energía en lugar de descomponer la proteína que está comiendo.

Su cuerpo quema grasa almacenada para tener energía para descomponer la proteína para la digestión. Cuando come GALLETAS, el cuerpo está súper emocionado de que le haya dado un alimento de QUEMA RÁPIDA y fácil de descomponer, que se enciende y se quema rápidamente. ¡Diablos, no hay necesidad de quemar grasa almacenada, podemos usar el azúcar como combustible!

Trate de usar ese conocimiento a su favor. Pregúntese, ¿preferiría quemar papas fritas o tortillas o galletas, O PREFERIRÍA QUEMAR GRASA ALMACENADA? Respuesta sencilla, cuando se pregunta así, ¿verdad?

Si organiza y planifica comidas reales —3 comidas de proteína al día—, usa la proteína para tener control. Picotear es comer un bocado aquí y un bocado allá, sin sentirse realmente lleno. Su pequeña bolsa es su herramienta más fuerte y no llenarla es renunciar a una forma poderosa de controlar su alimentación.

Siéntese con su plato y coma lenta y deliberadamente; la plenitud, o mejor aún la saciedad, le dirá cuándo parar. Picotear es un comportamiento que le permite consumir una mayor cantidad de comida durante un período de tiempo más largo, ya que la plenitud de la bolsa no ocurre.

Cuando come un par de bocados, no hay empuje de la comida contra los lados de su bolsa ni saciedad de proteínas que señale al cerebro que envíe el mensaje de DETENER LA COMIDA.

Si reconoce y se da cuenta de que está picoteando, puede detenerlo comiendo suficiente proteína sólida para sentirse lleno, un huevo duro o relleno, pavo en lonchas, media barra de proteínas. O BEBA UNA BEBIDA DE PROTEÍNAS INSPIRE, sabe bien y no querrá comer.

Gran parte de lo que llamamos picotear se debe al "hambre de cabeza", donde creemos que tenemos hambre o en realidad solo buscamos algo que hacer. ¡Dedíquese a hacer abalorios, juegue en línea, lea, cualquier cosa para desviar la atención de la comida!

Si está frustrado y simplemente no puede detener este comportamiento de picoteo, pruebe este truco. Ase media pechuga de pavo, cúbrala con papel de aluminio y guárdela en el refrigerador. Jenny-O es una marca de media pechuga de pavo deshuesada y sazonada que puede encontrar en Walmart por unos diez dólares por un asado de 3 libras atado, sazonado, sellado al vacío y congelado. Cocínelo según las instrucciones del paquete y luego DESE PERMISO para comerlo en cualquier momento que desee, pero la condición es que tiene que comer hasta que esté LLENO. Es difícil atracarse o picotear con pechuga de pavo. Uf. El truco es que no puede simplemente comer un poquito aquí y allá, tiene que tomar una rebanada y comer hasta saciarse. Haga esto tantas veces como sea necesario. ¡Pronto entenderá cómo dejar de picotear!

Aquí está la pechuga de pavo que compro en Walmart. Pechuga de pavo deshuesada Jennie-O

Notará algo peculiar. Que cuando coma hasta saciarse de pavo, se organizará en 3 comidas o tomas al día. Puede usar este pavo para matar cualquier "antojo" o compulsión de comer fuera de sus comidas. El conocimiento y, a menudo, el reconocimiento de lo que está haciendo es suficiente para que lo controle y lo DETENGA.

Pruebe esto y díganos cómo le funciona en nuestro grupo de apoyo de Facebook. Estamos allí las 24 horas del día, los 7 días de la semana, con la ayuda que necesita para bajar de peso y MANTENERLO.