Por qué no alcanzas tus metas.

¿Te cuesta alcanzar las *metas* que te has propuesto? ¿Te fijas una meta pero descubres que desaparece después de unas horas o días?

Puede que no seas tú, sino la forma en que te fijas las metas. Podría ser tu falta de un plan, en realidad idear los pasos para lograr esa meta lo que determina si lo logramos... o no. Las personas se preparan para el fracaso desde el principio, sin saber que nunca tuvieron una oportunidad real. Piensa en tu vida tal como es ahora y en lo que necesitas cambiar, lo que te gustaría cambiar.

¡Una meta sin un plan es solo un deseo!

En el grupo de apoyo BariatricEating en Facebook, varias veces al día leemos metas de pérdida de peso maravillosamente grandiosas: ¡Quiero perder 100 libras para el verano! Quiero perder 40 libras para la boda de mi hijo. Quiero hacer ejercicio todos los días. Luego, su siguiente publicación es una foto de su cena: un envoltorio bajo en carbohidratos, relleno de tocino en rodajas gruesas y queso. O ya han OLVIDADO su meta o nunca pensaron en cómo iban a lograrla en primer lugar. Obviamente, el camino pavimentado con tocino y queso no llevará a nadie hacia las metas de pérdida de peso.

¿Qué tiene de malo mi meta?

Simplemente decir que quieres perder 100 libras para el verano no es una meta, ES UN DESEO. Desearía estar casada con Brad Pitt. Desearía tener un Maserati descapotable azul oscuro. Desearía tener 34 años de nuevo. Desearía tener un bolso Louis Vuitton Neverfull. Desearía medir 1.78 m. Estas son ideas aleatorias sin un medio para alcanzarlas. Al igual que querer perder 100 libras para el verano, a menos que detalles un camino para llegar allí. En realidad, casarse con Brad Pitt es una mala meta. ¿CÓMO me las arreglaría para casarme con Brad Pitt? Una mejor meta podría ser primero CONOCER a Brad Pitt, pero aun así necesitaría un plan para hacerlo o seguiría siendo demasiado aleatorio. ¿Entiendes el punto?

A veces, la mejora es mejor que una meta

Para algunas personalidades o situaciones, un pequeño cambio en tu estilo de vida puede ser mejor que una Gran Meta Difícil. Si tienes un problema de comer por la noche, una meta de perder 40 libras de peso recuperado podría no ser algo que puedas alcanzar sin resolver el... eh... "problema". Una mejor idea podría ser hacer un trato contigo mismo de que, cuando te encuentres mirando el refrigerador a medianoche, bebas una bebida proteica Inspire de mantequilla de cacahuete. Sígueme aquí... preparar un batido cuando tienes ANTOJO a medianoche es un pequeño cambio de hábito autolimitante en lugar de una meta. La recompensa sería el delicioso sabor a mantequilla de cacahuete y estar demasiado lleno para comer cualquier cosa que te haga daño, pero en última instancia, el resultado sería la pérdida de peso o un mayor control. En lugar de definir tus propias limitaciones a través de metas a largo plazo, quizás solo comprométete con pequeñas mejoras continuas.

Detente y huele las rosas en el camino

No te programes para estar orgulloso de ti mismo solo al final. Siéntete orgulloso de cada paso que das hacia la consecución de esa meta. Pequeños bocados nos llevaron a la puerta del quirófano y pequeños bocados nos llevarán a nuestro objetivo final de buena salud y control de peso a largo plazo. Esas ambiciosas metas de 100 o 200 libras son números agradables y ordenados, pero a menudo son aleatorios. De hecho, ¡el peso objetivo es aleatorio! Tenemos miembros del grupo que están obsesionados con el peso objetivo aleatorio que les asignó su cirujano de una tabla. Realmente sienten que han fracasado porque NO pesan 135 libras. HEY, ES POSIBLE QUE NUNCA PESES 135 LIBRAS, pero eso no significa nada y no es relativo a tu mundo y felicidad. Por eso muchos cirujanos no asignan un peso objetivo en absoluto. Creen que es más saludable para sus pacientes celebrar cada libra perdida y cada movimiento positivo a lo largo del camino. Quieren que abraces el CAMBIO y no un número.

¡Algunos de ustedes son ingeniosos!

Nos encantan las fotos publicadas por personas que añaden un dije de Pandora a una pulsera por cada diez libras perdidas o ponen una cantidad de dólares igual a las libras perdidas cada mes en un frasco, o aquellos que transfieren cuentas de vidrio de colores de una copa de cristal a otra para recordar lo lejos que han llegado en lugar de lo lejos que les queda por recorrer. Realmente puedes ser creativo con esto: pendientes, un nuevo cinturón, ropa de entrenamiento, un facial, comprar un nuevo par de jeans que realmente te queden, una noche de viernes en un hotel local para "luchar" con alguien a quien amas. El objetivo de recompensarte por tus pequeñas metas es que realmente las logres y obtengas la recompensa. ¡Eso es lo que nos hace trabajar más duro! Hacer la meta demasiado grande, donde no llegas, es castigarte a ti mismo. Así que. No. Inspirador.

Una vez más, todo se reduce a las matemáticas

Para una meta de pérdida de peso, debes consumir 500 calorías menos de las que necesitas cada día y perderás una libra por semana. La pérdida de peso comienza con un plan simple y lograr esa meta es fácil. Esto no es ciencia espacial, es solo matemáticas. Te has sometido a una cirugía bariátrica y, a menos que trabajes en contra de ella, ahorrar 500 calorías al día no es tan difícil. Elige momentos para celebrar en el camino y no necesitas prestar atención al final. Recuerda que la pérdida de peso no es una carrera hasta la meta con un principio y un final. No es como si comiéramos comida especial hasta que alcanzamos la meta y luego podamos comer pizza. La cirugía bariátrica dicta la forma en que necesitamos vivir para siempre: el CAMBIO es el núcleo de la meta.

¿Alguien sabe qué hora es?

Por favor, deja de poner plazos a tus metas de pérdida de peso. Hacer de tu meta perder 100 libras sin un plan para lograrlo ya es bastante malo, pero luego muchos de ustedes le ponen un plazo aleatorio. ¡Mi meta es perder 100 libras... PARA ABRIL! Luego, cuando llega el 1 de abril y no están ni cerca de perder 100 libras, son MISERABLES y muchos se rinden justo ahí. SI logran alcanzar la meta en julio, pero están infelices mientras lo hacen, ¿cómo fue eso motivador? Dale la vuelta y simplemente haz que la meta sea perder 100 libras SIN el plazo, para que, sin importar cuándo suceda, sea un GRAN MOMENTO.

¿Cuál es mi objetivo?

Mi objetivo es perder 25 libras y así es como lo voy a lograr. 1. Eliminar o segregar los alimentos de "mala elección" de la cocina, incluyendo cualquier refresco que haya comprado para invitados, magdalenas inglesas, chocolate e incluso galletas sin azúcar y la caja de Cheez Its en el fondo de la despensa. 2. Seguiré la Dieta Inspire con mis cuatro batidos Inspire, barras o alimentos al día en los horarios designados y mi única comida saludable cada noche, manteniendo el quinto batido como opción si estoy en la cocina a medianoche. 3. Lavaré y doblaré mi ropa de entrenamiento y la guardaré en el cajón para que esté disponible. 4. Haré ejercicio en la elíptica o haré el video de 10 minutos de BJ Gaddour en casa 4 días a la semana. 5. Por cada 5 libras que pierda, me recompensaré con un dije para mi pulsera. 7. Cuando alcance mi objetivo de 25 libras, me haré un facial y un exfoliante corporal en un día de spa.

¡Ahora eso es establecer metas! Piensa en una meta realista, PIENSA en cómo alcanzarla y establece un plan para lograrlo.