Vous perdez du poids, mais vous ne voyez pas la différence ? Pourquoi

Vous perdez du poids, mais vous ne voyez pas la différence attendue ?

C'est l'une des choses les plus déroutantes dans la perte de poids rapide.

La balance indique que vous avez perdu 10, 15, voire plus de kilos.

Mais vous vous regardez dans le miroir et vous vous dites :

Pourquoi ne parais-je pas si différent(e) ?

Peut-être que vos vêtements ne vous vont pas encore très différemment. Peut-être que votre silhouette n'a pas changé comme vous l'imaginiez. Peut-être vous attendiez-vous à être visiblement plus mince à présent.

Tout d'abord, rappelez-vous que les corps perdent de la graisse différemment. La génétique, la composition corporelle de départ, la répartition des graisses, l'hydratation, la peau et les zones où votre corps a tendance à stocker les graisses peuvent tous influencer ce que vous voyez dans le miroir.

Mais il y a un autre aspect de la discussion qui mérite attention pendant une perte de poids active.

Les muscles.

Et l'un de vos outils les plus importants pour soutenir ces muscles est la protéine.

Perte de poids et perte de graisse ne sont pas exactement la même chose

Lorsque vous montez sur une balance, vous voyez votre poids corporel total.

Ce chiffre ne vous indique pas exactement ce qui a changé.

Pendant une perte de poids active, les changements peuvent provenir de plusieurs composants de votre corps, notamment :

La graisse corporelle
Les tissus maigres
L'eau
Le glycogène
Autre masse corporelle

Cette distinction est importante car l'objectif n'est pas simplement de réduire votre poids corporel total.

Idéalement, vous voulez perdre l'excès de graisse corporelle tout en préservant autant de masse maigre que possible.

C'est là que les protéines deviennent particulièrement importantes.

Pourquoi les muscles sont importants pendant la perte de poids

Les muscles font bien plus qu'influencer l'apparence de votre corps.

Ils soutiennent :

La force
La mobilité
La fonction physique
L'activité quotidienne
La santé métabolique
La dépense énergétique au repos

Lorsque vous perdez du poids rapidement, la préservation de la masse maigre devient un élément important pour soutenir votre santé.

Deux personnes peuvent perdre la même quantité de poids total et connaître des changements différents dans la composition corporelle en fonction de la quantité de graisse et de tissus maigres perdue par chaque personne.

Le chiffre sur la balance seul ne peut pas vous montrer cette différence.

Que se passe-t-il pendant un déficit calorique ?

La perte de poids exige que le corps puise dans ses réserves d'énergie.

Pendant un déficit calorique, la graisse fournit une source importante de cette énergie, mais les tissus maigres peuvent également être perdus.

C'est particulièrement pertinent pendant les périodes de perte de poids rapide, y compris après une chirurgie bariatrique ou lors de l'utilisation de médicaments de gestion du poids qui réduisent considérablement l'apport alimentaire.

Un apport protéique alimentaire adéquat, ainsi qu'une activité physique et des exercices de résistance appropriés lorsque médicalement autorisés, peuvent aider à soutenir la préservation de la masse corporelle maigre pendant la perte de poids.

C'est l'une des raisons pour lesquelles les protéines méritent plus d'attention que la simple vérification d'un objectif nutritionnel quotidien.

Pourquoi les protéines sont-elles si importantes après une chirurgie bariatrique ?

Après une chirurgie bariatrique, les portions deviennent nettement plus petites.

Cela modifie l'équation nutritionnelle.

Lorsque vous n'avez de la place que pour une quantité limitée de nourriture, chaque bouchée doit être plus efficace.

Les protéines sont généralement prioritaires car elles contribuent à soutenir la masse maigre, la récupération, la satiété et la nutrition globale pendant une perte de poids active.

Le défi est d'intégrer suffisamment de protéines dans des repas plus petits.

C'est pourquoi la règle bariatrique familière du « protéines d'abord » est importante.

Commencer les repas par votre source de protéines permet de vous assurer que vous la priorisez avant que la satiété ne s'installe.

Une perte de poids rapide rend la constance importante

Les protéines ne deviennent pas utiles seulement après que vous ayez remarqué des changements dans votre composition corporelle.

Elles doivent faire partie de la routine tout au long de la perte de poids active.

Un repas riche en protéines occasionnel n'équivaut pas à atteindre régulièrement l'objectif de protéines recommandé par votre équipe bariatrique.

Cela pourrait signifier :

Commencer les repas par des protéines
Choisir des collations riches en protéines
Planifier les protéines avant les glucides
Garder des options de protéines pratiques à portée de main
Utiliser un shake protéiné lorsque vous avez du mal à satisfaire vos besoins par l'alimentation
Suivre l'apport en protéines lorsque recommandé par votre équipe soignante

Vos besoins individuels peuvent varier en fonction de votre procédure, de votre santé, de votre stade de récupération et de votre plan de soins, de sorte que votre équipe bariatrique devrait vous guider pour votre objectif protéique spécifique.

Construisez votre routine autour de protéines que vous utiliserez réellement

Savoir que vous avez besoin de protéines et en obtenir suffisamment de manière constante sont deux choses différentes.

Une poudre de protéines qui reste inutilisée dans le garde-manger ne vous aide pas à atteindre vos objectifs.

La meilleure option est celle que vous appréciez suffisamment pour l'utiliser régulièrement.

C'est là que la poudre de protéines Saveur Gâteau au Chocolat Néerlandais Inspire peut s'intégrer dans une routine protéique bariatrique.

Chaque portion fournit 20 grammes de protéines avec une riche saveur de gâteau au chocolat conçue pour que l'apport en protéines ressemble davantage à quelque chose que vous attendez avec impatience et moins à une autre tâche sur votre liste.

Mélangez-la dans un shake pour le petit-déjeuner, utilisez-la lorsque vous avez du mal à intégrer suffisamment de protéines dans des repas plus petits, ou gardez-la à portée de main comme option pratique pendant les journées chargées.

La constance est plus importante que de créer la routine parfaite.

Les protéines ne sont qu'une partie de la préservation musculaire

Les protéines méritent de l'attention, mais elles ne sont pas le seul facteur impliqué dans le maintien de la masse maigre.

L'activité physique compte aussi.

Lorsque votre équipe soignante vous autorise à faire de l'exercice, l'entraînement en résistance peut donner à vos muscles une raison de rester pendant que vous perdez du poids.

Pensez-y comme à un partenariat.

Les protéines fournissent les acides aminés dont votre corps a besoin pour soutenir le tissu musculaire.

L'exercice de résistance fournit le stimulus qui indique à votre corps que le muscle est toujours utile.

Le sommeil, la nutrition globale, l'hydratation et le rythme de la perte de poids peuvent également influencer la composition corporelle.

L'objectif n'est pas d'être obsédé par chaque variable.

Il s'agit de s'assurer que la préservation musculaire n'est pas oubliée alors que toute l'attention est portée sur la balance.

Regardez au-delà de votre poids

Si vous perdez du poids mais que vous ne voyez pas les changements visuels que vous attendiez, ne supposez pas immédiatement que quelque chose ne va pas.

Votre corps peut simplement changer différemment de ce que vous aviez imaginé.

Au lieu de ne vous fier qu'au poids sur la balance, envisagez d'autres façons de suivre vos progrès.

Vous pourriez suivre :

Les mesures corporelles
L'ajustement des vêtements
La force
Les niveaux d'énergie
Les photos de progression
L'endurance physique
Les mesures de composition corporelle lorsqu'elles sont disponibles et appropriées

Ces indicateurs peuvent vous donner une image plus complète que le poids seul.

Conclusion

La balance mesure le poids total.

Elle ne vous dit pas quelle part de ce changement provient de la graisse, des tissus maigres ou de l'eau.

Pendant une perte de poids rapide, la préservation de la masse maigre mérite autant d'attention que la perte de graisse corporelle.

Les protéines sont une partie importante de cette équation, surtout après une chirurgie bariatrique lorsque des portions plus petites rendent plus difficile la satisfaction des besoins nutritionnels.

Priorisez les protéines aux repas.

Connaissez l'objectif que votre équipe bariatrique vous recommande.

Intégrez des exercices de résistance lorsque vous êtes médicalement autorisé(e).

Et gardez des sources de protéines pratiques à portée de main afin que la constance ne dépende pas d'une journée parfaite.

Facilitez l'observance des protéines quotidiennes

La poudre de protéines Saveur Gâteau au Chocolat Néerlandais Inspire fournit 20 grammes de protéines par portion dans une riche saveur de chocolat qui facilite la transformation de votre objectif protéique quotidien en une routine que vous appréciez réellement.

Parce que pendant une perte de poids active, l'objectif n'est pas simplement de perdre du poids.

Il s'agit de soutenir le corps fort et sain que vous construisez en cours de route.