Pourquoi vous n'atteignez pas vos objectifs.

Avez-vous du mal à atteindre les *objectifs* que vous vous êtes fixés ? Vous fixez-vous un objectif mais constatez-vous qu'il disparaît après quelques heures ou quelques jours ?

Ce n'est peut-être pas vous, mais la façon dont vous vous fixez des objectifs. C'est peut-être votre manque de plan, le fait de trouver les étapes pour atteindre cet objectif qui détermine si nous y parviendrons... ou non. Les gens se préparent à l'échec dès le début, sans savoir qu'ils n'ont jamais vraiment eu de chance. Pensez à votre vie telle qu'elle est maintenant et à ce que vous devez changer, à ce que vous aimeriez changer.

Un objectif sans plan n'est qu'un souhait !

Dans le groupe de soutien BariatricEating sur Facebook, plusieurs fois par jour, nous lisons des objectifs de perte de poids merveilleusement grandioses - Je veux perdre 45 kg d'ici l'été ! Je veux perdre 18 kg d'ici le mariage de mon fils. Je veux faire de l'exercice tous les jours. Ensuite, leur prochaine publication est une photo de leur souper - un wrap à faible teneur en glucides, farci de bacon épais et de fromage. Soit ils ont déjà OUBLIÉ leur objectif, soit ils n'ont jamais vraiment réfléchi à la façon d'y parvenir. Évidemment, la route pavée de bacon et de fromage ne mènera personne à ses objectifs de perte de poids.

Qu'est-ce qui ne va pas avec mon objectif ???

Dire simplement que vous voulez perdre 45 kg d'ici l'été n'est pas un objectif, C'EST UN SOUHAIT. J'aimerais être mariée à Brad Pitt. J'aimerais avoir une Maserati décapotable bleu foncé. J'aimerais avoir 34 ans à nouveau. J'aimerais avoir un sac Louis Vuitton Neverfull. J'aimerais mesurer 1m78. Ce sont des idées aléatoires sans moyen de les atteindre. Tout comme vouloir perdre 45 kg d'ici l'été, à moins de détailler un chemin pour y parvenir. En réalité, épouser Brad Pitt est un mauvais objectif. COMMENT ferais-je pour épouser Brad Pitt ? Un meilleur objectif pourrait être de RENCONTRER Brad Pitt en premier, mais j'aurais toujours besoin d'un plan pour le faire, sinon ce serait encore trop aléatoire. Vous comprenez ?

Parfois, l'amélioration est meilleure qu'un objectif

Pour certaines personnalités ou situations, un petit changement dans votre mode de vie peut être préférable à un Grand et Difficile Objectif. Si vous avez un problème d'alimentation nocturne, un objectif de perdre 18 kilos de reprise de poids pourrait ne pas être quelque chose que vous êtes capable d'atteindre sans vous occuper de la toux toux... du "problème". Une meilleure idée pourrait être de faire un marché avec vous-même : lorsque vous vous retrouvez à fixer le réfrigérateur à minuit, vous buvez une boisson protéinée Inspire Peanut Butter Cup. Suivez-moi ici... faire un shake lorsque vous avez FAIM à minuit est un petit changement d'habitude auto-limitant au lieu d'un objectif. La récompense serait le délicieux goût de beurre de cacahuète et le fait d'être trop rassasié pour manger quoi que ce soit qui vous ferait du mal, mais finalement le résultat serait une perte de poids ou un meilleur contrôle. Plutôt que de définir vos propres limites par des objectifs à long terme, peut-être suffit-il de s'engager dans de petites améliorations continues.

Arrêtez-vous et sentez les roses en chemin

Ne prévoyez pas d'être fier de vous seulement à la fin. Soyez fier de chaque étape que vous franchissez pour atteindre cet objectif. De petites bouchées nous ont menés à la porte de la salle d'opération et de petites bouchées nous mèneront à notre objectif ultime de bonne santé et de gestion du poids à long terme. Ces objectifs ambitieux de 45 ou 90 kilos sont de jolis chiffres, mais ils sont souvent aléatoires. En fait, le poids cible est aléatoire ! Nous avons des membres du groupe qui sont obsédés par le poids cible aléatoire de leur chirurgien, attribué à partir d'un tableau. Ils ont vraiment l'impression d'avoir échoué parce qu'ils ne pèsent PAS 61 kilos. HÉ, VOUS NE PÈSEREZ PEUT-ÊTRE JAMAIS 61 KILOS, mais cela ne signifie rien et n'est pas pertinent pour votre monde et votre bonheur. C'est pourquoi de nombreux chirurgiens n'attribuent aucun poids cible. Ils estiment qu'il est plus sain pour leurs patients de célébrer chaque kilo perdu et chaque mouvement positif tout au long du parcours. Ils veulent que vous embrassiez le CHANGEMENT et non un chiffre.

Certains d'entre vous sont astucieux !

Nous adorons les photos publiées par des personnes qui ajoutent une breloque Pandora à un bracelet pour chaque dix livres perdues ou qui mettent un nombre de dollars égal aux livres perdues chaque mois dans un pot, ou celles qui transfèrent des perles de verre colorées d'une coupe en cristal à l'autre pour se rappeler le chemin parcouru plutôt que le chemin qu'il leur reste à parcourir. Vous pouvez vraiment faire preuve de créativité avec cela - boucles d'oreilles, nouvelle ceinture, vêtements d'entraînement, un soin du visage, acheter un nouveau jean qui vous va vraiment, une nuit de vendredi dans un hôtel local pour "lutter" avec quelqu'un que vous aimez. Le but de vous récompenser pour vos petits objectifs est que vous y parveniez réellement et que vous obteniez la récompense. C'est ce qui nous pousse à travailler plus dur ! Rendre l'objectif trop grand de sorte que vous ne l'atteignez pas, c'est vous punir. Donc. Pas. Inspirant.

Encore une fois, tout se résume aux mathématiques

Pour un objectif de perte de poids, vous devez consommer 500 calories de moins que vos besoins quotidiens et vous perdrez un kilo par semaine. La perte de poids commence par un plan simple et atteindre cet objectif est facile. Ce n'est pas de la science-fusée, ce ne sont que des maths. Vous avez subi une chirurgie bariatrique et à moins que vous ne travailliez contre elle, économiser 500 calories par jour n'est pas si difficile. Choisissez des moments en cours de route pour célébrer et vous n'avez pas besoin de vous soucier de la fin. N'oubliez pas que la perte de poids n'est pas une course à l'arrivée avec un début et une fin. Ce n'est pas comme si nous mangions des aliments spéciaux jusqu'à atteindre l'objectif et qu'ensuite nous pouvions manger de la pizza. La chirurgie bariatrique dicte la façon dont nous devons vivre pour toujours - le CHANGEMENT est le cœur de l'objectif.

Quelqu'un sait-il vraiment quelle heure il est ?

Arrêtez de fixer des délais pour vos objectifs de perte de poids. Fixer votre objectif à perdre 45 kilos sans plan pour y parvenir est déjà assez mauvais, mais beaucoup d'entre vous y ajoutent un délai aléatoire. Mon objectif est de perdre 45 kilos... D'ICI AVRIL ! Puis, lorsque le 1er avril arrive et qu'ils sont loin d'avoir perdu 45 kilos, ils sont MALHEUREUX et beaucoup abandonnent à ce moment-là. SI ils finissent par atteindre leur objectif en juillet - mais qu'ils sont malheureux en le faisant - en quoi cela était-il motivant ? Inversez la situation et fixez simplement l'objectif de perdre 45 kilos SANS le délai, de sorte que, peu importe quand cela se produit, c'est un GRAND MOMENT.

Quel est mon objectif ?

Mon objectif est de perdre 11 kilos et voici comment je vais le faire. 1. Éliminer ou séparer les "mauvais choix" alimentaires dans la cuisine, y compris toute boisson gazeuse que j'ai achetée pour les invités, les muffins anglais, le chocolat et même les biscuits sans sucre et la boîte de Cheez Its au fond du garde-manger. 2. Je suivrai le régime Inspire avec mes quatre barres ou aliments Inspire par jour à des heures désignées et mon seul repas sain chaque soir - en gardant le 5ème shake comme option si je suis dans la cuisine à minuit. 3. Je laverai et plierai mes tenues d'entraînement et les mettrai dans le tiroir pour qu'elles soient disponibles. 4. Je ferai de l'elliptique ou la vidéo de 10 minutes de BJ Gaddour à la maison 4 jours par semaine. 5. Pour chaque 2,5 kilos que je perds, je me récompenserai avec une breloque pour mon bracelet. 7. Lorsque j'atteindrai mon objectif de 11 kilos, je me ferai faire un soin du visage et un gommage corporel dans un spa.

Voilà une bonne façon de fixer des objectifs ! Établissez un objectif réaliste, RÉFLÉCHISSEZ à la manière d'atteindre cet objectif et mettez en place un plan pour y parvenir.