La balanza. ¿Amiga o enemiga?

Mira, lo entendemos. No hay mejor sensación que subirse a la báscula y ver un cambio en la dirección "correcta".

Del mismo modo, es un golpe aplastante cuando nos subimos y no vemos el cambio que esperábamos. Así que no es sorprendente que mucha gente te diga: "¡Bájate de la báscula!".

¿Francamente? Es un consejo descabellado si realmente quieres perder peso.

¿Rendición de cuentas? ¿Autocontrol?

Ya lo hemos dicho antes y lo diremos de nuevo. TÚ eres el responsable de tu viaje. Así que, aunque los animadores y la familia que te apoyan, los grupos de apoyo y los mejores médicos para ayudarte son geniales, absolutamente ninguno de ellos vendrá a TI para quitarte la comida de las manos. Nadie te despertará y te pondrá la ropa de gimnasia por la mañana para que puedas hacer ejercicio. Ninguno de ellos te ayudará a beber agua, a comer proteínas o a seguir el plan. El cambio empieza y termina contigo.

Tienes que desarrollar algunas formas de rendirte cuentas a ti mismo para mantenerte concentrado y tomar las decisiones que necesitas a diario si realmente quieres hacer algo más que simplemente perder peso. Cualquiera puede perder peso. Te sometiste a una cirugía de pérdida de peso para poder perder el peso y mantenerlo PARA SIEMPRE, ese es el verdadero objetivo.

¿La mejor manera de ser responsable contigo mismo mientras pierdes peso? Afróntate a la realidad a diario y súbete a esa báscula. Y cuanto más a menudo te peses, más controlarás tus propios comportamientos. Observa tu progreso y comprende mejor lo que estás haciendo a lo largo de tu viaje de pérdida de peso para no tener que intentar perder peso de nuevo.

Se ha demostrado que ayuda a la pérdida de peso a largo plazo.

Se presentó un estudio a la American Heart Association que siguió a más de 1000 personas durante un año a lo largo de su viaje de pérdida de peso y encontró que las personas que se pesaban una vez a la semana o menos no lograban ninguna pérdida de peso. Ninguna. Las personas que SÍ se pesaban a diario vieron un cambio real en la báscula y perdieron peso.

También vemos esto en nuestro Grupo de Apoyo de Facebook para la Recuperación Bariátrica. Los miembros más exitosos son los que se pesan a diario y registran su peso a lo largo del tiempo. Incluso una vez que han alcanzado su objetivo. Y del mismo modo, vemos a muchas personas realmente molestas y preocupadas por haber engordado, pero que no parecen saber por qué. Casi como si fuera una sorpresa que no estén en línea con sus objetivos. Pesarse es más que un marcador de éxito. Es un indicador de tu progreso en el aprendizaje del nuevo estilo de vida que tanto te esfuerzas por adoptar.

No te vuelvas loco

Así que aquí está la cosa... tienes que ser un poco más inteligente con esto de lo que muchos de ustedes son.

Se necesitan 3500 calorías para GANAR una libra. Así que, a menos que REALMENTE te hayas pasado de la raya, no ganaste peso de la noche a la mañana. Probablemente te habrías doblado de dolor por comer en exceso si hubieras comido lo suficiente como para ganar una libra en 24 horas.

Aquí hay algunos hechos sobre lo que realmente puede causar un aumento de peso de la noche a la mañana que NO es grasa:

• Sal, ahora no HUYAS del sodio. Demasiadas personas tienen un miedo infundado al sodio, que es un mineral que tu cuerpo NECESITA en la cantidad adecuada para mantener funciones normales. PERO si comiste algo como salchicha polaca y pimientos en lugar de tu típico salmón o pollo al horno y verduras, comiste más sodio de lo normal y tu cuerpo respondió de la manera que SE SUPONE que debe responder. ¡Hurra! ¡Tu metabolismo y sistema digestivo funcionan! Para combatir esto, bebe un poco más de agua y ve al gimnasio para mover parte de ese líquido en tu cuerpo y eliminarlo.
• Agua. Tal vez no bebiste tanta como necesitabas. Tal vez tomaste demasiado té helado y no te diste cuenta. No es gran cosa, bebe un vaso y sigue adelante.
• Hormonas. Sí, incluso en los hombres hay fluctuaciones en las hormonas naturales del cuerpo que causarán un poco de fluctuación en el peso. ¡Es natural y perfectamente saludable!
• El clima. Sí, el calor y el frío también pueden afectar tu cuerpo.
• Viajes. ¿Volaste? ¿Estuviste sentado en un coche durante unas horas? Ambos pueden causar retención de líquidos, y de nuevo. Eso no es MALO. Es natural y así es como se supone que funciona tu cuerpo.
• Nivel de actividad. Tal vez hiciste más ayer y tu cuerpo está tratando de recuperarse, tal vez hiciste menos. ¿Tuviste un día de reuniones en la sala de conferencias donde apenas caminaste hasta la sala de descanso? No es gran cosa, es una de esas cosas que suceden. No eres una máquina y no serás el mismo todos los días.

Ahora, con eso, quiero recordarte algunas cosas:

• El músculo no pesa más que la grasa. Simplemente no lo hace. De hecho, NADA pesa más que otra cosa. Una libra siempre pesará una libra, pero algunas cosas ocupan más ESPACIO que otras. Estamos hablando de Volumen y Masa. El peso es Masa. Así que por favor, deshazte de ese mito. Se necesita una TONELADA de entrenamientos repetidos con levantamiento de pesas real que involucre sobrecarga progresiva para desarrollar músculo. Y no... La grasa tampoco se convierte mágicamente en músculo. Si entrenaste ayer y te despertaste más pesado, no ganaste masa muscular de la noche a la mañana. Es líquido porque tu cuerpo está cuidando su proceso de recuperación natural y curándose a sí mismo. Sigue haciendo ejercicio, verás que la báscula se mueve y las fluctuaciones se detienen con el tiempo a medida que tu cuerpo se acostumbra.
• No te obsesiones. Esta es una herramienta que estás usando para marcar tu progreso. PUEDE señalar lo que has estado haciendo mal, así que sé honesto contigo mismo cuando te subas a la báscula y veas lo que no querías ver. ¿ESTABAS REALMENTE dando lo mejor de ti? Entonces sigue así. Si quizás tomaste algunas decisiones que no se alinean con tu plan, asúmelas y sigue adelante. En ambos escenarios, no hiciste nada malo, y puedo decirte con absoluta certeza que a lo largo de tu viaje de pérdida de peso es literalmente imposible hacer exactamente lo mismo todos los días. No sucederá. Algunos días serán fantásticos. Otros no. Tu valor no está ligado al número de la báscula o a tu capacidad para seguir tu plan de pérdida de peso. Pero si te resulta emocionalmente angustiante, considera que necesitas buscar ayuda de un consejero o posiblemente de un médico. Porque meter la cabeza en la arena sobre cuánto pesas es parte de cómo terminaste en el consultorio de tu médico de Cirugía Bariátrica en primer lugar.
• No te excedas con el ejercicio para combatir el aumento de peso en la báscula. Así como se necesitan 3500 calorías para ganar una libra de grasa, debes tener un déficit de 3500 calorías para PERDER una libra de grasa. Para quemar eso en un día, tendrías que correr 2 maratones. No, gracias. Por eso el conocimiento es poder; saber lo que se necesita para ganar y perder peso es tan importante para ti como saber lo que pesas para que sigas tu plan.

Aprender es una parte clave del viaje.

Es más que simplemente aprender a comer, aprender cómo funciona nuestro cuerpo y cómo responde a diversos alimentos. Cómo responde al ejercicio o a los viajes. Qué sucede en verano cuando hace un calor opresivo o hay mucha humedad.

Todo este conocimiento se suma a que TÚ no te estreses con la báscula cuando te subes a ella. Es una mejor comprensión de TI y de cómo tu cuerpo responderá a la dieta y al ejercicio CORRECTOS a medida que avanzas desde la cirugía y te acercas a tu objetivo. Además, te ayudará a mantenerte una vez que lo alcances.

Consejos sobre CÓMO pesarse y seguir tu progreso.

• Pésate a primera hora de la mañana antes de haber comido o bebido nada.
• Usa la menor cantidad de ropa posible.
• Anota tu peso y sigue con tu día.
• Al final de 7 días, suma tus pesos de la semana. Divide por 7 para obtener tu promedio. Si es más alto que la semana anterior, es hora de evaluar tu dieta y ejercicio. Si es más bajo, no cambies nada y pasa a otra semana. Si es el mismo, significa que estás en el camino correcto y sigue adelante y ve cómo va la próxima semana antes de hacer cambios.

Después de la cirugía de pérdida de peso, hay muchos indicadores de éxito, pero la báscula es uno importante que, si se usa correctamente, te ayudará a asegurarte de que ESTA es la última dieta que tienes que hacer. Recuerda que estás haciendo esto para cambiar tu vida, y eso lleva tiempo. Llevó tiempo ganar peso y necesitarás tiempo para perder ese peso si te mantienes constante y enfocado, lo lograrás y te mantendrás.

~~ ¡Abrazando la vida bariátrica con una sonrisa, Suzi Shaw!